تمارين التحمية وعلاقتها بإزالة البطن (الكرش)!!

تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى.. ولتمارين التحمية عدة فوائد، فهي تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية، كما أنها ترفع من درجة حرارة الجسم وتثير وتحفز حركة الدم والأوكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون..

كما أنها تساعد في تحقيق السيطرة على عضلة القلب والتنفس. ولكن ماهي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن؟ ..هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من خمس إلى عشرين دقيقة.


تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع

* الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
* الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
* الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
* مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
* يكرر هذا التمرين 8مرات.

تمارين تهيئة عضلات الكتف

* الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
* ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
* الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
* تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".


خمس تمارين أساسية لعلاج الكرش

التمرين الأول:
* رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
* ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
* يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
* ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

التمرين الثاني:

* رقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً.
* يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
* ثم العودة لوضع البداية ويكررهذا التمرين 15 مرة.

التمرين الثالث:

* رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاة الصدر.
* ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
* تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
* ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة .
* ثم العودة إلى وضع البداية .
* يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.ا

لتمرين الرابع

* الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس.
* تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
* ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.ا

لتمرين الخامس

* الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
* يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الإحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
* ويكرر هذا التمرين تدريجياً "10 مرات".

مع تمنياتي لكم برشاقه دائمة